podciąganie się na drążku plan

[...] martwy ciąg, wiosłowania łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność. Ćwiczenia, które masz w planie treningowym czyli martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie powinny dać sensowny progres w rozbudowie grzbiety. Ale samo wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy. Trzeba je wykonywać poprawnie technicznie [...]

[...] treningowego to nie jest zły, ale można pewne sprawy poprawić. W planie góry masz dobrze dobrane ćwiczenia. Jak by się dało to ściąganie drążka wyciągu górnego zamienić na podciąganie na drążku to już byłaby idealna sytuacja bo jednak podciąganie to zdecydowanie efektywniejsze ćwiczenie niż wyciąg. W dole ciała można by było dołożyć jeszcze [...]

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

[...] żeby plan był skuteczniejszy i budował podstawy, które w przyszłości też będą filarem planu treningowego. W planie A to ściąganie drążka wyciągu górnego trzeba zamienić na podciąganie na drążku. Rozumiem, że ćwiczenie jest wymagające i trudne, ale rekompensuje to efektywnością więc warto wprowadzić do planu. Początkowo podchwytem bo ta wersja [...]

/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]

[...] bardziej złożone, ale jeśli Tobie w planie pasuje to zostaw. W planie C tak samo zmiana kolejności i przysiady dałbym na pierwszy ogień. Tutaj można by dołożyć drugi raz podciąganie na drążku, ale wiosłowanie sztangą też zrobi robotę. Do tego wszystkiego jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i różnorodne, żebyś nie klepał cały czas brzuszków. [...]

[...] jak zaraz masz trening grzbietu lepiej tam wcisnąć. Słaby masz trening grzbietu to duża i silna grupa, a Ty większość ćwiczeń masz na maszynach. W pierwszym dniu jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Z racji, że to lżejszy dzień ujedzie, ale w drugim drążek, martwy ciąg i [...]

[...] w opadzie 2 x 12 II -NOGI *przysiady ze sztangą 3 x 12-8 -prostowanie nóg siedząc 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12-8 *wspięcia na palce ze sztangą 3 x 25-15 plecy- najszerszy -podciąganie na drązku 3 x 12-6 -wioslowanie 3 x 12-8 III -BICEPS *zginanie łokci ze sztangą stojąc 3 x 12-8 *zginanie łokci z chantlem w opadzie 2x 12 -TRICEPS [...]

[...] daj coś na tył uda, martwy na prostych nogach lub żurawia z pomocą rąk. Nie wiem dlaczego tylko biceps trenujesz dwa razy w tygodniu. Barki dałbym tylną część na koniec, podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami, a nie ze sztangą, będzie zdrowiej dla barków. Do tego wszystkiego trzeba dołożyć odpowiedni trening rdzenia i możesz spokojnie [...]

[...] czy triceps nie padnie, bo może poręcze plus 3 ćwiczenia na triceps może być za dużo. W dniu grzbietu zamiast unoszenia dałbym martwy ciąg wcześniej w planie i jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Barki masz z 4 ćwiczeń 3 wyciskania, ale jeśli już tak to najsilniejsze daj na początek czyli military [...]

Witam Bruce Lee jest legendą sztuk walki ale tak naprawdę ciężko nazwać go specjalistą od rozbudowywania muskulatury, gdyż to całkowicie odmienna dyscyplina sportu. Plan, który wkleiłeś, jeżeli rzeczywiście jest dziełem Bruce'a ,w co wątpię, to ma parę błędów. Między innymi to, że zaczynasz trening od małych partii a kończysz wykonując najbardziej [...]

Cześć! Sam trenowałem sztuki walki, ale ponad dekadę temu i wtedy podejście oraz wiedza była inna. I uważam, że każdy zawodnik sztuk walki powinien uczęszczać na siłownię i trenować siłowo. 2 dni treningowe na siłowni to moim zdaniem minimum jakie zawodnicy sztuk walki powinni mieć w swoim planie i również jest to wystarczająca ilość by zwiększyć [...]

[...] Bo nawet najlepszy trening siłowy nie poparty dobrą dietą i regeneracją nie przyniesie efektów. 3. Oczywiście. Najprościej zamiast ściągania drążka wyciągu górnego dać podciąganie na drążku. To trudne ćwiczenie ale warto zainwestować w niego energię. 4. Z ciężarem jest sprawa indywidualna powinien być tak dobrany żeby był wymagający dla [...]

[...] dla osób po kontuzjach, osób wracających do treningu jak nie ma innej alternatywy bądź też dla seniorów. Ja przyjrzeć się Twojemu planowi to grzbiet masz tylko symulację podciąganie na drążku nie masz żadnego ćwiczenia w formie wiosłowania. Ramiona wiadomo co byś nie zrobił to będzie dobrze, ale robisz tyle serii co na grzbiet więc tutaj [...]

[...] na przykład wykroki, a po niech dopiero żurawia. Przenoszenie świetne ćwiczenie jak dasz radę wykonać je poprawnie technicznie. W planie C mógłbyś się pokusić o ponowne podciąganie na drążku, ale tym razem zmienić chwyt na przykład na neutralny co da nieco inny bodziec Twojemu grzbietowi. Większą różnorodność mógłbyś dać też do treningu [...]

/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]

[...] Nie za bardzo wiem z czym chcesz progresować bo przecież plan treningowy jest po prostu słaby. Trenujesz wyciskanie na barki, klatkę piersiową, podciąganie na drążku i ramiona. Biorąc pod uwagę, że masz 8 miesięcy stażu treningowego to plan powienien być bardziej rozbudowany w swoich założeniach i nawet jeśli masz [...]

[...] atakujący czwórki to warto by było też dać w planie coś angażującego tył uda. Najczęściej w planach fbw załatwia sprawę fbw ale go nie wykonujesz. Po drugie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Poza tym jeśli masz plan fbw to możesz dać też na barki bo nie masz nic. W drugim planie nie ma się co [...]

[...] z siłownią. Pozwala on skupić się na podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Plan układamy z samych podstawowych ćwiczeń jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, podciąganie na drążku. To w nich budujemy nasz progres siłowy, a także szlifujemy technikę ponieważ to te ćwiczenia będą nam towarzyszyć już do końca przygody z siłownią. To [...]

[...] że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku. W planie drugim podobna historia zamiast suwnicy daj jakieś ćwiczenie unilateralne na nogi, możesz dać przysiad bułgarski bądź wykroki. Widać, że plan [...]